ความเร็ว

Categories:

ความเร็ว ในการวิ่งส่งผลอะไรบ้าง

ความเร็ว

ความเร็ว คือ ขนาดของการกระจัดที่วัตถุเคลื่อนที่ได้ในหนึ่งหน่วยเวลาจัดเป็นปริมาณเวกเตอร์ใช้หน่วยเดียวกับอัตราเร็ว อัตราการเปลี่ยนแปลงของตำแหน่งต่อหน่วยเวลา มีหน่วยเป็นเมตรต่อวินาที (m/s) ในหน่วยเอสไอ ความเร็วเป็นปริมาณเวกเตอร์ซึ่งประกอบด้วยอัตราเร็วและทิศทาง ขนาดของความเร็วคืออัตราเร็วซึ่งเป็นปริมาณสเกลาร์ ตัวอย่างเช่น “5 เมตรต่อวินาที” เป็นอัตราเร็ว ในขณะที่ “5 เมตรต่อวินาทีไปทางทิศตะวันออก”

ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดมาเป็นตัวช่วย คงหนีไม่พ้น การวิ่ง อย่างไม่ต้องสงสัย แถมจะวิ่งในร่มด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือออกไปวิ่งกินลมชมวิวรับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกก็ได้ทั้งนั้น ข้อดีของการวิ่งที่ต่างจากการออกกำลังด้วยวิธีอื่น ๆ อย่างไร

1. เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไวสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วน นี่คือวิธีออกกำลังที่เวิร์คมากที่สุดเลยทีเดียว จำไว้ว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ไขมันส่วนเกินก็สลายไปมากเท่านั้น นอกจากนี้การสอยเท้าทะยานไปข้างหน้านี้ยังดีต่อสุขภาพปอด, หัวใจ และเส้นเลือด รวมไปถึงต้องไม่ลืมการควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เพราะขืนคุณยังกินอาหารสะเปะสะปะแบบไม่ยั้ง วิ่งให้ขาขวิดยังไงก็ไม่ผอมหรอก

2. ช่วยสลายความเครียด

ช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งโดยจดจ่อกับเส้นทางที่อยู่ข้างหน้านี่แหละ คือช่วงเวลาที่จะได้ครุ่นคิดและทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โดยที่ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขจำนวนแคลอรี่ ระยะทาง หรือระยะเวลาในการวิ่ง กว่าจะรู้ตัวอีกที คุณอาจวิ่งได้ไกลถึงขนาดไปแข่งมาราธอนได้สบาย ๆ เลยนะ นอกจากนี้ หากคุณกำลังอารมณ์เสียจากที่ไหนมา ก็เชิญมาระบายความโกรธลงบนลู่วิ่งได้เลยเต็มที่ คิดเสียว่ากำลังวิ่งไล่คู่กรณีที่ทำให้หงุดหงิดอยู่ รับรองอารมณ์โกรธหมดไปเมื่อไหร่ น้ำหนักตัวก็หายตามไปด้วย

3. เป็นการฝึกฝนสมาธิอีกวิธีหนึ่ง

แน่นอนว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทว่าไม่เพียงแค่นั้น จริง ๆ แล้วมันยังเป็นวิธีออกกำลังกายทางจิตใจด้วย เพราะการวิ่งช่วยฝึกฝนสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง รวมถึงช่วยปลดปล่อยใจให้รู้สึกเป็นอิสระได้ดีขึ้น

4. เพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วย

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ อาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยแทบขาดใจ หรือขาไม่มีเรี่ยวแรงหลังวิ่งเสร็จ แต่ถ้าอดทนวิ่งได้สักระยะหนึ่ง ร่างกายส่วนต่าง ๆ ของคุณจะเริ่มปรับตัวได้ จนสามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าเดิมแน่นอน นั่นเพราะความแข็งแกร่งที่เพิ่มมากขึ้นจากการวิ่งยังไงล่ะ

5. สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งนอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น มันยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มากขึ้นได้อีกด้วย พอกันทีสำหรับอาการป่วยออด ๆ แอด ๆ จากพิษไข้, หวัด หรือไอ เพราะคุณสามารถสลัดอาการเหล่านี้ทิ้งไปได้ด้วยการใส่เกียร์เดินหน้าวิ่ง !!

ประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และการวิ่ง

การเดิน และการวิ่งเป็นประจำ ส่งผลดีต่อร่างกายทุกระบบ ทั้งร่างกาย และจิตใจ นพ.ภัทรภณ อติเมธิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง และอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง กล่าวว่า การวิ่งนั้นดีต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน

ด้านสุขภาพพื้นฐานทั่วไป ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปรกติ การทำงานของหัวใจ ปอด การหายใจดีขึ้น เพิ่มความฟิต และสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

ช่วยเบาเทาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวต่างๆ เช่นหัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด และช่วยในการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักได้

ด้านสุขภาพจิต และอารมณ์ ก็มีรายงานว่าการวิ่งช่วยให้อารมณ์ และสุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยทำให้ระดับความเครียดลดลง

กิจกรรมการเดินและวิ่ง เหมาะกับใครบ้าง

คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถใช้การเดิน และการวิ่งเป็นกิจกรรมสร้างเสริมการออกกำลังกายได้ เพียงแต่ต้องกำหนดเวลา และระยะทางการวิ่งให้เหมาะสมตามสภาพร่างกาย เช่น กลุ่มช่วงวัยเด็ก ควรวิ่งในระยะทางที่ไม่ไกลมากนัก ในขณะที่กลุ่มผู้สูงอายุ หรือกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อกำหนด ระยะเวลา และรูปแบบการวิ่งให้พอเหมาะกับความสมบูรณ์ของร่างกาย

การวิ่งระยะทางที่มากไป ส่งผลดีหรือเสียกันแน่

มีงานวิจัยนึงพบว่า นักวิ่งที่วิ่งเร็วอาจมีประสบการณ์บนเตียงที่ดีกว่า ในการวิ่งมาราธอนทั้งผู้ชายและผู้หญิงที่ทำเวลาได้เร็วกว่าปกติ จะมีนิ้วนางที่ยาวกว่านิ้วชี้ สัดส่วนนี้แสดงให้เห็นถึงระดับเทสโทสเตอโรนและมีความต้องการทางเพศที่สูง (เทสโทสเตอโรน เป็นฮอร์โมนของเพศชายที่ทำให้นิ้วนางยาวกว่านิ้วชี้) ดังนั้นไม่ใช่เรื่องน่าตกใจที่นักกีฬาระดับโลกจะมีความต้องการทางเพศสูงมาก

แต่ถึงอย่างนั้น นักวิ่งมืออาชีพก็ต้องแบกรับความกดดันหลายอย่าง ความเครียดอาจทำให้สมรรถภาพทางเพศหายไปได้
รวมไปถึงการวิ่งอัลตร้ามาราธอนมากเกินไป (วิ่งระยะทางมากกว่า 42.195 กิโลเมตร) อาจนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่เป็นพิษ ซึ่งส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลงเช่นกัน

สำหรับคนทั่วไป การวิ่งมาราธอน 1 – 2 ครั้งต่อปี ไม่ได้ส่งผลเสียต่อเรื่องบนเตียง การออกกำลังกายอย่างพอดีทำให้มีความสุขกับเรื่องบนเตียงดีขึ้น แนะนำว่าควรใช้เวลาสักวันสองวันสำหรับการวิ่งและใช้เวลาที่เหลือกับคู่รักจะดีกว่า

การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย แต่หลายคนก็รู้ว่ามันมีประโยชน์ แต่อาจยังไม่ทราบว่าคุณประโยชน์หลักๆ นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงชีวิตยืนยาวแล้ว การวิ่ง สร้างคุณประโยชน์อะไรให้กับคุณอีกบ้าง

วันนี้เรานำมาฝากกันกับ 10 คุณประโยชน์ ของการวิ่ง จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันได้เลย

1. ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจโดยรวม
นักวิ่งคือกลุ่มคนที่มีความสุข เรามีคนมาร่วมวิ่งมากมายด้วยใบหน้าที่ยิ้มแย้ม และแต่ละงานวิ่งก็มีคนซ้อมมาเป็นเดือนสองเดือนเพื่อเฝ้ารอวันแข่ง แล้วแบบนี้จะบอกว่าการวิ่งไม่มีความสุขได้อย่างไร

2. ช่วยให้ปอดแข็งแรง
แต่ละหลักไมล์ที่นักวิ่งทุกคนวิ่งผ่านไปไมล์แล้วไมล์เล่า ทั้งหมดนั้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดให้กับทุกคน การกำหนดลมหายใจระหว่างวิ่ง หรือการหอบหายใจเวลาเหนื่อย มันไม่ใช่อะไรที่สูญเปล่าหรอกนะขอบอก แต่ทั้งหมดนั่นแหละที่ทำให้สุขภาพปอดเราดีขึ้น

3. ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปกติ
หลายคนมีปัญหาทั้งด้านการไหลเวียนของเลือดต่ำนั้นคือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และการวิ่งช่วยให้มีการสูบฉีดของเลือดมากขึ้น และช่วยปรับการไหลเวียนของเลือดให้ปกติ

4. สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
แน่นอนที่สุดว่าเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเช่นการวิ่ง มันจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น และเมื่อร่างกายเราแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะแข็งแกร่งตามไปด้วย ทำให้เราเกิดอาการเจ็บป่วยได้ยากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

5. เป็นการควบคุมน้ำหนักไปในตัว
แน่นอนว่าหลายๆ คน ที่หันมาวิ่งก็คือมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ซึ่งถ้าวิ่งถูกวิธีและกินถูกวิธี ก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้แน่นอน แต่สำหรับท่านที่ไม่ได้สนใจเรื่องสรีระมากนัก การวิ่งเป็นประจำจะทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ ไม่อ้วนขึ้นแม้จะมีช่วงไหนที่เรากินมากไปก็ตาม เพราะพลังงานส่วนเกินนั้นถูกนำมาใช้จนหมดแล้วกับการวิ่งนั่นเอง

6. เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ขา
ข้อนี้มันแน่นอนอยู่แล้ว ก็ไม่ต่างจากพวกที่ยกน้ำหนัก แขนก็จะแข็งแกร่งขึ้น แต่สำหรับนักวิ่งที่ต้องวิ่งไม่หยุดแล้วนั้น นิยามความแข็งแกร่งของขาอาจต่างไปนิดหน่อยไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถเตะได้หนักหน่วงอะไรแบบนั้น แต่คุณจะสามารถวิ่งต่อเนื่องได้เป็นหลายกิโลเมตรโดยขาคุณยังไม่ล้า อยู่ที่ช่วงโมงบินของแต่ละคน

7. ผ่อนคลายความเครียด
การวิ่งช่วยให้สมองหลั่งสาร serotonin ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและใจเย็นลง ดังนั้นถ้ามีเรื่องเครียดๆ ลองไปวิ่งดูสิมันจะช่วยคุณได้

8. เพิ่มความหนาแน่นให้มวลกระดูก
การวิ่งเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กระดูกคุณได้ ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นและแข็งแกร่งขึ้น การเสื่อมถอยของกระดูกเกิดขึ้นช้าลง แต่อย่างไรก็ตามมันก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คุณโดดลงมาจากตึก 10 ชั้นโดยไม่เป็นอะไรได้หรอกนะ

9. เสริมสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
ให้ลืมเรื่องคำกล่าวที่ว่าการวิ่งทำให้ข้อเสื่อมไปได้เลย เพราะมันกลับกันเลยต่างหาก การวิ่งทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแกร่งมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทั้งที่เข่า ข้อเท้า ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณต้องวิ่งให้ถูกวิธีด้วยนะ

10. ทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
เพียงแค่คุณตัดสินใจจะลุกขึ้นมาออกวิ่ง นั่นก็หมายความว่าคุณได้ชนะตัวเองไปแล้วส่วนหนึ่ง และยิ่งวิ่ง คุณก็จะยิ่งร่างกายแข็งแรงมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น

ข้อเสียของการวิ่ง

ส่วนระยะทางนั้นไม่ใช่เรื่องที่ต้องวิตกกังวลและยิ่งเรื่องของสถิติเวลายิ่งไม่ต้องสนใจเลย เพราะในการวิ่งระยะเวลา 30 นาที ระบบการทำงานของปอด, หัวใจ, กล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น

รวมทั้งระบบของร่างกาย จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคนที่เป็นโรคประจำตัวบางประการ สามารถหายจากโรคได้ เช่น ถ้าคุณเป็นโรคภูมิแพ้ จะหายใจได้ดีขึ้นจนมันจะไม่มากวนใจคุณอีกเลยและยังสามารถป้องกันโรคหัวใจได้อย่างดีเยี่ยม แต่ถ้าวิ่งมากเกินไปคุณอาจเสียชีวิตเพราะช็อคตายระหว่างทางได้เช่นเดียวกัน

มีผู้ป่วยรายหนึ่งได้มาเล่าประสบการณ์จริงของตัวเองว่า เป็นคนที่วิ่งเก่งมาก หากแต่ก่อนหน้าไม่เคยมีเรื่องการวิ่งอยู่ในหัวเลยแม้แต่น้อย แต่เพราะได้ไปฟังคุณหมอท่านหนึ่ง

ท่านได้บรรยายสรรพคุณการวิ่งที่ฟังแล้วดูเข้าที นักวิ่งรายนี้เกิดความรู้สึกฮึกเหิม จึงลงทุนซื้อรองเท้าราคาแพง เสื้อผ้าต้องระบายอากาศได้ดีมียี่ห้อและออกไปวิ่งอย่างไม่คิดชีวิต

เขามีความรู้สึกว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกว่าตัวเองเก่งมากเท่านั้น เขามีความมั่นใจในสุขภาพของตนเองอย่างล้นปรี่ หากแต่ในระยะยาวนักวิ่งรายนี้กลับพบปัญหาร้ายแรง คือ ข้อเข่าเสื่อม แค่เดินธรรมดายังเป็นเรื่องลำบาก

ส่วนแชมป์รายการ Boston Marathon ที่คว้ารางวัลติดกันได้ถึง 3 ปีซ้อน ได้ออกมาพูดชัดเรื่องการวิ่งมาราธอน กับสุขภาพ ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน สำหรับบุคคลธรรมดาทั่วไปอย่ามาฝึกโปรแกรมกีฬา

เพราะมันหนักเกินที่ร่างกายของคุณจะรับไหว เพราะลองคิดดูซิว่า ถ้าการเล่นกีฬาหนักๆ แล้วมันดีจริง แล้วทำไมนักกีฬาถึงมีข่าวบาดเจ็บออกมาอยู่เรื่อยๆ ทั้งที่กีฬาบางชนิดนักกีฬาไม่ต้องเข้าสู้กับฝ่ายตรงข้ามเลยด้วยซ้ำ แน่นอนว่าการวิ่งก็เช่นเดียวกัน

ลองถามตัวเองดูว่า วันนี้คุณวิ่งกันเกินพอดีไปหรือเปล่า แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่อย่าให้เกินวันล่ะ 30 นาที ถ้าคุณอยากมีหัวเข่าไว้ใช้อีกยาวนาน

ก็ควรวิ่งให้พอดี คนที่ ‘คลั่งไคล้’ ในการวิ่งมากเกินไป จนไม่พักผ่อน เล่นหนักจนเกินที่ร่างกายจะรับสภาพได้ หลายๆ คนต้องกลายมาเป็นคนพิการ เดินไม่ได้ กล้ามเนื้อฉีก ต้องรักษากันเป็นปีๆ ปากเบี้ยว พูดไม่ชัดและอื่นๆ อีกมากมาย

No Responses

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *